शरीरलाई स्वस्थ राख्न र दैनिक कार्य गर्न आवश्यक पोषक तत्वहरूमध्ये प्रोटिन, भिटामिन र मिनरल्स महत्त्वपूर्ण मानिन्छन्। तीमध्ये भिटामिन बी–१२ शरीरका लागि अपरिहार्य पोषक तत्व हो।
भिटामिन बी–१२ ले शरीरमा रातो रक्तकोषिका र डीएनए उत्पादन गर्छ। यसले छाला, हड्डी र स्नायु प्रणालीलाई स्वस्थ राख्छ। मानसिक स्वास्थ्यलाई सन्तुलनमा राख्न पनि यसको ठूलो भूमिका हुन्छ।
कमी भए के हुन्छ ?
- स्मरणशक्ति कमजोर हुन्छ।
- डिप्रेसन र चिन्ता बढ्छ।
- नकारात्मक विचार आउने सम्भावना हुन्छ।
- थकान, ऊर्जा कमी र सास फेर्न गाह्रो हुने समस्या देखिन सक्छ।
- मांसपेशी दुख्ने, विशेष गरी घाँटी दुख्ने सम्भावना बढ्छ।
अनुसन्धानका अनुसार, भिटामिन बी–१२ र अन्य बी–समूहका भिटामिनहरूले मस्तिष्कमा विभिन्न रसायनहरूको उत्पादनमा भूमिका खेल्छन्। त्यसैले यसको कमीले मूड स्विङ, मानसिक अस्पष्टता र अन्य मानसिक समस्या निम्त्याउन सक्छ।
स्रोत के–के हुन् ?
- मासु, माछा, कुखुरा र अण्डा
- दूध, दही, पनीर जस्ता दुग्धजन्य पदार्थ
- फोर्टिफाइड सिरियल, सोया वा बदाम दूध, पोषण खमीर (विशेषगरी शाकाहारीका लागि)
किन आवश्यक ?
भिटामिन बी–१२ ले:
- राता रक्तकोषिका उत्पादनमा सहयोग गर्छ।
- स्नायु कोषिकालाई स्वस्थ राख्छ।
- डीएनए निर्माणमा मद्दत गर्छ।
- खानालाई ऊर्जामा रूपान्तरण गर्छ।
तपाईको प्रतिक्रिया दिनुहोस